Meski harus menahan rasa haus selama periode waktu tertentu, kamu tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Sebab, kekurangan cairan saat puasa bisa menyebabkan dehidrasi.
Kondisi tersebut umumnya ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, sakit kepala, lemas, hingga urine berwarna gelap atau bahkan tidak buang air kecil sama sekali.
Sebenarnya, kebutuhan cairan tubuh saat puasa dan hari biasa tetaplah sama, yaitu sekitar delapan gelas sehari.
Namun pada bulan puasa, ada pola khusus yang bisa kamu terapkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian, seperti pola 2-4-2. Pola apakah itu? Berikut ini aturan minum air putih saat puasa:
2 Gelas Air Putih Saat Berbuka“Berbukalah dengan yang manis”. Mungkin, slogan tersebut yang menjadi alasan sebagian orang untuk berbuka dengan yang manis.
Tidak ada yang salah memang, apalagi kalau kamu berbuka dengan buah kurma atau buah manis lainnya. Tapi sebisa mungkin, dahulukan minum air putih saat berbuka.
Sebab, minum air putih segera saat berbuka bisa menghilangkan dahaga dan menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat aktivitas sepanjang hari.
Namun kamu juga perlu berhati-hati untuk tidak langsung menenggak habis dua gelas air sesaat setelah berbuka. Karena ini akan menyebabkan perut kembung. Triknya adalah minum secara berkala sambil kamu mengonsumsi kurma dan takjil lainnya.
4 Gelas Air Putih Saat Makan MalamSaat malam hari sampai menjelang tidur, sebaiknya kamu minum empat gelas air putih. Kamu bisa membaginya dengan dua gelas air putih setelah makan malam dan dua gelas air putih setelah tarawih atau menjelang tidur.
Agar manfaat air putih maksimal, usahakan untuk minum air putih 30 menit sebelum makan besar dan tepat sebelum tidur.
Sebab, minum air putih tepat sebelum atau sesudah makan dan saat makan bisa melemahkan cairan pencernaan dan membuatnya bekerja kurang efektif.
Sedangkan minum air putih tepat sebelum tidur bisa membantu tubuh mengisi kembali cairan yang hilang, membuang racun dalam tubuh, dan membuat tidur lebih nyenyak.
2 Gelas Air Putih Saat SahurSahur sangat penting untuk memberikan energi yang cukup bagi tubuh selama berpuasa. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk melakukan sahur, terutama untuk memenuhi asupan makanan dan cairan tubuh.
Sesuai dengan pola 2-4-2, kebutuhan cairan sahur yang bisa kamu penuhi adalah dua gelas air putih. Sebab, selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, dua gelas air putih saat sahur juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Diantaranya adalah membantu meringankan sakit perut dan gangguan pencernaan, membuang racun di dalam tubuh, dan menjaga sistem limfatik tubuh.
Agar tubuhmu kembali bertenaga, kamu bisa mengonsumsi minuman lain selain air putih. Beberapa minuman penambah tenaga yang bisa kamu konsumsi saat berbuka adalah air kelapa, madu, teh manis, jus buah, dan susu.
Untuk minuman manis, jangan lupa perhatikan konsumsi gula harian, ya. Kementerian Kesehatan RI merekomendasi agar konsumsi gula harian tidak melebihi 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari.
Sumber: halodoc.com